ききさん、初めまして。ご質問の投稿から１週間経ちましたが、現在の調子はいかがでしょうか。
ご質問の内容から判断すると、他の皆さんも仰っているように、たぶん坐骨神経痛だと思います。

試しにＳＬＲテストをやってみましょう。

仰向けに寝て、右脚を膝を曲げないで上半身と直角になるくらいまで上げて行きます。

その途中で、お尻や太もも裏側に痛みが出るようなら坐骨神経痛の可能性が高いですね。

もし坐骨神経痛の場合、その背後にある病気として腰椎椎間板ヘルニアや梨状筋症候群が疑われます。

毎日自転車に乗っておられるとのことですが、どちらの症状も自転車はあまり良くありません。（特にスポーツタイプの自転車やサドルが小さい自転車）
例えば、自転車に乗れば上半身が前傾し、これはヘルニアを発症させたり悪化させたりする原因になりますし、梨状筋症候群なら、サドルがお尻を刺激するので治りにくくなる恐れがあります。

また普段エクササイズをされているとのことですが、どんなエクササイズなのでしょうか。
例えば上半身を前に傾けるものなら、自転車と同様、腰椎ヘルニアの原因となったり悪化させる恐れがあるのでしっかり治るまで止めるべきだと私は思います。

ご質問の中でききさんが例に挙げておられるストレッチは症状の出ている今は絶対にお勧めできません。

また上半身が左に傾く癖があると言うことなので、恐らく腰椎ヘルニアではなかろうかと想像します。（その理由については省略させていただきます）

いずれにしても、ききさんの根底にある病気が腰椎ヘルニアや梨状筋症候群なら、仙骨や仙腸関節、或は腸腰筋の調整が大事だろうと思います。

症状を緩和させるために、お尻に硬式テニスボールなどを敷いて仰向けに寝てお尻の筋肉をほぐす方法もありますが、このようなことは一時しのぎにしか過ぎません。
また痛みの出る太もも裏側も真の原因の箇所ではないので、ここをいくらほぐしたところでそれも一時しのぎにしか過ぎません。

セルフケアだけで治そうとしたり、独断でのストレッチやエクササイズは今の症状を長引かせたり悪化させる恐れもありますのでお気を付けください。

先ずは信頼できる整体院で診てもらいましょう。
そして、そこのアドバイスの下にセルフケアも行っていけば早く治るだろうと思います。

おそらく身体が左に傾いていると思います。
全体なのか腰の骨のように部分的かは見ないと分かりませんが。
右足と上半身が離れているイメージです。
ですので、とくに開脚して上半身と右足を近づけると強い牽引力が働きます。
当院にも何人か同じような症状の方がいらしたことがあります。
いずれも歪みを治して良くなってますので、整体などでバランスを
整えれば治ると思います。

PST（無痛ゆらし療法）専門院・染井鍼灸整骨院です。
右膝裏の痛みが腿裏やふくらはぎまで徐々に広がりお悩みのようですね！

普段からウォーミングアップ（準備運動）やクールダウン（整理運動）はやっているとは思いますが、エクササイズDVDの負荷を上げる為に、運動の間ずっと、両足首に500ｇのベルト式ダンベルを付けるようになったことが知らず知らず身体にかなりの負担となり疲労が蓄積し、自己回復力が追いつかなくなり腿裏の細かい筋線維を痛めたようです。

対策として痛みのない範囲で痛みのない動作を軽い目に行ってください。
ストレッチングは無理やり行わず、軽い目に・・・

両足首の500ｇのベルト式ダンベルは症状が落ち着くまで止めておいた方が無難です。

できれば一度専門家に診てもらい施術を含め、日常生活動作や自己療法体操などの指導を受けてから行うと安全で効果的に行えると思います。

●施術を受けるなら
個人的に私がおすすめしているのは「無痛ゆらし療法」という療法で身体に一切の負担や痛みを与えず、身体の痛みを効率よく解消していく療法です。心地よく眠くなるくらいのソフトな刺激で筋肉の緊張を高確率に改善してくれます。

からだをゆっくり心地よく揺らすことで筋肉の緊張を取り去る施術で、筋肉の緊張を取り去れば、骨格のゆがみが直り、神経への圧迫もなくなるので、痛みや違和感などが減ります。また、日常生活における注意点や簡単に自宅で行える「自己療法体操」なども指導いたします。

（予約・お問い合わせ先）
〒594-0003　大阪府和泉市太町158-18
PST（無痛ゆらし療法）専門院・染井鍼灸整骨院
http://www.somei-seikotsuin.com/
TEL/FAX　0725-45-4321

お答えします、足につけたダンベルの負担が大きかったのでしょう．時期的にそれが原因だと思います。運動も負荷をかければ強化できるでしょうが、筋肉疲労を起こせばケガになります。負荷をかけたら疲れを感じた時点で筋肉を休めるようにしましょう。

拝見しました。

腰が悪いようです。
坐骨神経痛と思います。
臀部の硬化した梨状筋に神経が挟まれ神経痛なども起こります。

自転車や筋力アップやストレッチなど、健康で筋肉などのコンディションがいい時は何もありませんが、不調（炎症・硬化・代謝異常・見えない怪我の肩凝り・腰痛・・・など・知覚の低下）などのときは、辛い痛みなどが起きてきます。
現状は、炎症・怪我など見えないところに起きていると考えられます。

お仕事や日常での様々な過剰ストレスにより跳ね上がり枯渇し不足する栄養素・機能栄養素での自然治癒が必要に思います。
生活習慣への気づき、3食など栄養素・機能栄養素の充実が１～３ヶ月大切に思います。


当院のＨＰやその関連リンクなども参考にされてください。
「治癒1番ネットとどろき院」では、全国ｉネットから詳細な早期不調改善への対応が秘密厳守でできます。いつでもどこからでも、ＰＣやスマホからでも可能です。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＮＰＯ法人ＪＭＴ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カイロプラクティックとどろき整体院
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　竹本　豊

この状態は、

現在あなたの生活は、よくあるケースで、心肺能力が良い人にありがちな、自分の身体の状態が分からないままの運動で痛みが出てから気が付く、

運動が悪いのではないのですが、このような症状の多くは、体質遺伝
です、間違えなく治りなすので、遠方なので不明な点メール下さい

慢性の坐骨神経痛の始まりかも？

膝の裏側、腿、脛、でん部に痛みが出る、原因は全て一つです。
当院ホームページご覧ください、

上記の症状の原因記載してあります
http://hizatuu-fudou.com/?cid=58

坐骨神経痛の症状記載してあります
http://hizatuu-fudou.com/?eid=6

坐骨神経痛も含めて一度施術してみる必要がありますね。よろしければ、ご来院下さい。
自然療法整体療術院ときわ台健康堂　院長抄明
参考治験例　：　ぎっくり腰・坐骨神経痛編
http://www.geocities.jp/hsclinc39/zakotusinkeitu/zakotusinkeitu.html

原因を知りたいならば

まず
重りを外す

それで駄目なら
DVDエクササイズをやめる

それでも駄目なら
自転車をやめる

そうすれば何かしら分かるかもしれませんよね。


しかし
痛みを解消させるには
ストレッチやマッサージでは
とれない筋肉の状態になっているのではなかろうかと
思いますよ。

自転車やDVDをやめなくても
筋肉の調整をしかりやれば
痛み違和感は
とれるものと

文面からは察することが出来ます。

運動はやめなくてもよいでしょうが、少し減らしたほうがよいでしょうね、それと、ぬるめのお風呂に、五分から十分ほど長めに入るようにして見てください、痛みが緩和してくるとおもいます。

直接拝見したわけではありませんので推定ですが、坐骨神経痛のようなものが出ているのかもしれません。
坐骨神経痛は、殿部、大腿後側などの痛みを起こすのが特徴で、原因は腰にあります。
筋肉を鍛えるとともに、姿勢に気をつけてください。
腰を丸くして座るなどは、坐骨神経痛を起こしやすくなりますので十分注意してください。
詳しくは整形外科でお調べになることをおすすめします。

げんき本舗治療院
院長・羽山弘一
http://www.genkihonpo.com